להשתנות לתמיד – תכנית מהפכנית בשישה שלבים להיפטרות מהרגלים רעים

הבעת תודה 9מבוא: מהפכה מדעית 11חלק ראשון: המדעפרק ראשון: איך משתנים 19הגישה הטרנסֿתאורטית 21תהליך השינוי 23פרק שני: כאשר אתם משתנים 33שלבי השינוי 35המודל הספירלי של השינוי 43פרק שלישי: עושים שינויים 46ללמוד ממשתנים עצמיים 49מסקנות אינטגרטיביות 53לדעת באיזה שלב אתם נמצאים 58חלק שני: יישומיםפרק רביעי: קדםֿהרהור – התנגדות לשינוי 67הגישה של קדםֿמהרהרים 69ההגנות של קדםֿמהרהרים 75לעזור לקדםֿמהרהרים 79העלאת מודעות 81יחסי עזרה בשלב הקדםֿהרהור 87שחרור חברתי 93המודעות הגוברת של ג’ורג’ 98פרק חמישי: הרהור – יש שינוי באופק 100התהליך הרביעי: התעוררות רגשית 105חזרה למודעות 110הדימוי העצמי המשתנה של ג’ורג’ 118התהליך החמישי: הערכה עצמית מחודשת 119גייל, המומחית לדיאטות 127יחסי עזרה בשלב ההרהור 132פרק שישי: הכנה – מתארגנים לתזוזה 135המשך הערכה עצמית מחודשת 139התהליך השישי: מחויבות 141גייל מתכוננת 148יחסי עזרה בשלב ההכנה 150עקרונות ההתקדמות 151פרק שביעי: פעולה: הגיע הזמן לצאת לדרך 160התהליך השביעי: תגובתֿנגד 164התהליך השמיני: שליטה בסביבה 173התהליך התשיעי: פרסים 177יחסי עזרה במהלך שלב הפעולה 182גייל נוקטת פעולה 185פרק שמיני: תחזוק – נשארים שם 189אסטרטגיה להצלחה 191תהליכים לתחזוק השינוי 196יעילות עצמית – מדד להצלחה 200יחסי עזרה בשלב התחזוק 202פרק תשיעי: מחזוריות – ללמוד מנפילות 206עשרת הלקחים של נסיגה 207חיפוש אחר סיוע מקצועי 216היכן לחפש עזרה 221פרק עשירי: מדריך למשנה 225עישון – הבעיה הבריאותית מספר אחת 225אלכוהול – גיהינום לקדםֿמהרהרים 234מצוקה נפשית – ה”חום” של בריאות הנפש 242פרק אחדֿעשר: סיום – יוצאים ממעגל השינוי 255להגדיר את סיומה של הבעיה שלכם 256נספח א’ – חופש אווילי 261נספח ב’ – קנה מידה חדש 267ביבליוגרפיה 270